守護(hù)青少年的夜晚——手機(jī)使用與睡眠質(zhì)量的相關(guān)性探討

武漢市精神衛(wèi)生中心  焦淑芬

  2025年3.21日是世界睡眠日，今年的主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”。呼吁每個人將睡眠健康放在首位，青少年睡眠狀況更是社會關(guān)注的重點(diǎn)。在這個科技飛速發(fā)展的時代，手機(jī)已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的一部分，尤其對于青少年而言，它更像是一位隨時陪伴的朋友。然而，這位“朋友”在帶來便利的同時，也悄悄地影響著青少年的睡眠質(zhì)量。

  首先，我們需要了解的是，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑激素的分泌，這種激素是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律的重要物質(zhì)。當(dāng)青少年長時間在睡前使用手機(jī)時，藍(lán)光的影響會使他們難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡眠時間縮短和睡眠質(zhì)量下降。睡眠不僅是休息的過程，更是大腦進(jìn)行自我清潔和修復(fù)的重要時間。深度睡眠時，腦脊液會沖刷大腦，帶走代謝廢物。良好的睡眠可以提高青少年的學(xué)習(xí)效率和應(yīng)對壓力的能力。

  其次，手機(jī)上的社交媒體、游戲等內(nèi)容具有高度吸引力，容易引發(fā)青少年的“再玩一次”心理，不斷延后就寢時間。這種行為模式不僅剝奪了他們的休息時間，還可能造成心理上的依賴，形成所謂的“問題性手機(jī)使用”。問題性手機(jī)正在侵蝕青少年的良好睡眠，影響孩子的健康成長。嚴(yán)重時會造成網(wǎng)絡(luò)成癮，網(wǎng)絡(luò)暴力、不良網(wǎng)站誘惑及游戲成癮等，都會加重手機(jī)使用問題。身處其中的孩子們不知道手機(jī)正在剝奪他們珍貴的青春時光和身心健康。此外，研究表明，夜間頻繁查看手機(jī)信息或參與在線互動，會導(dǎo)致青少年處于持續(xù)的心理激活狀態(tài)，即使放下手機(jī)也難以迅速入睡。長此以往，將對他們的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，焦慮、抑郁等情緒問題。會帶來一系列的情緒障礙，如親子關(guān)系問題、沉溺網(wǎng)絡(luò)、厭學(xué)等問題，嚴(yán)重影響青少年的健康成長。

  那么，作為家長、教育者以及醫(yī)務(wù)人員，我們應(yīng)該如何幫助青少年改善這一狀況呢？

      第一，建立明確的規(guī)則，例如規(guī)定固定的手機(jī)使用時間，并嚴(yán)格執(zhí)行“睡前一小時無電子設(shè)備”的原則。 家長要以身作則，給孩子樹立榜樣。提前發(fā)現(xiàn)，提前干預(yù)，防止手機(jī)使用影響孩子的睡眠。

  第二，引導(dǎo)青少年培養(yǎng)多元化的興趣愛好，減少對手機(jī)的過度依賴。當(dāng)孩子遇到學(xué)習(xí)的困難和壓力時及時伸出援手，避免無處求助轉(zhuǎn)向網(wǎng)絡(luò)尋求安慰。 避免學(xué)業(yè)壓力和應(yīng)對不良造成手機(jī)依賴。

  第三，營造良好的家庭氛圍，滿足孩子的合理化需求，鼓勵面對面的交流溝通，增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)社交能力。可以進(jìn)行場景練習(xí)，預(yù)設(shè)現(xiàn)實(shí)面對的溝通壓力和困惑，增加社交技巧。

  第四，構(gòu)建良好的同伴支持，青少年自我身份的認(rèn)同和同伴支持是健康行為的基礎(chǔ)。引導(dǎo)正確使用手機(jī)，給孩子營造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，鼓勵和同學(xué)多交流。參加戶外運(yùn)動，陽光、草地、樹木是最好的療愈場所，每周抽出空閑時間進(jìn)行放松和休息。

  第五，必要時尋求專業(yè)心理咨詢的幫助，如出現(xiàn)手機(jī)使用過度、睡眠差，黑白顛倒、情緒不良、厭學(xué)等情況，需要家庭和學(xué)校共同參與，通過認(rèn)知行為療法等方式調(diào)整不健康的使用習(xí)慣。  

  在世界睡眠日這一天，讓我們共同呼吁關(guān)注青少年的睡眠健康，合理安排手機(jī)使用，為他們創(chuàng)造一個安靜、舒適的夜晚環(huán)境，讓每一個孩子都能擁有充足的睡眠，迎接充滿活力的新一天。也期待更多的人重視孩子的睡眠時間，為改善青少年的睡眠狀況貢獻(xiàn)更多力量。